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第1章 パートナーストレッチングのすすめ
1 パートナーストレッチングの魅力
2 ストレッチングはなぜカラダにいいのか？
3 腰痛・肩こりの緩和と予防
4 パートナーストレッチングの準備と基本的な注意事項
5 パートナーストレッチングの効果をあげるコツ
第2章 パートナーストレッチングのEvery Dayプログラム
全身の主な筋肉
毎日の健康づくりとして
1 座った姿勢で行う上半身メニュー
2 仰向け姿勢で行う下半身メニュー
3 うつ伏せ姿勢で行う下半身メニュー
効果を高めるアイデア――パートナーストレッチングの上級テクニック
第3章 痛み・症状別ピンポイントプログラム
「カラダに悪いこと」は無意識に繰り返される
ストレッチングは現代人の必須アイテム
1 後頭部から首にかけての痛みや疲れ
2 首の寝違え
3 肩こり
4 五十肩
5 背中の痛み
6 姿勢のクセ
7 肘の痛み
8 腕のだるさ
9 手首の痛み（腱鞘炎）
10 手の平と指の疲れ
11 眠気
12 腰痛
13 膝の痛み 14 アキレス腱の痛み
15 足やふくらはぎの痛み
16 こむらがえり
17 足首のねんざ
18 足の裏の痛み
19 足先の冷え
20 冷房病
21 脚のだるさや立ち疲れ
22 便秘
23 成長期の痛み（上半身）
24 成長期の痛み（下半身）
25 ストレス
筋力トレーニングのすすめ
第4章 健康づくりのための実践プログラム
パートナーストレッチングを生活の中に
1 目覚めのプログラム
2 立ち仕事が多い人のために
3 デスクワークやOA業務の人のために
4 長時間運転で疲れたときのために
5 ウォーキングや山登り前のウォーミングアップ
6 歩き疲れたときのクーリングダウン
7 安産のために――マタニティプログラム
8 子育て疲れのママのために
9 心地よい睡眠を誘うために
10 初対面のコミュニケーションに役立つプログラム
11 足がほてってだるいときに
12 運動不足の人におすすめのプログラム
コラム
1 柔軟性は努力によって変えられる
2 ストレッチングをすると筋肉の萎縮を予防できる？
3 筋肉の始まりと終わりを知ろう
4 男と女、どちらが柔らかい？
5 神経系の働きを知ってステップアップを