生活実用シリーズ 美しくひきしまる!
簡単・手軽 チューブ体操

監修・指導 山本利春、1996年8月1日発行、900円+税 日本放送出版協会 ISBN 4-14-187737-9


PART 1 美しい身体、丈夫な身体をつくる 
―チューブ体操の素晴らしい効果をあなたに

 チューブ体操が、なぜこんなに効果があるのでしょうか
 チューブの使い方、これだけは注意しましょう
PART 2 始める前にはウォーミングアップ、終わったらクーリングダウンを
 身体を目覚めさせるウォーミングアップ
 疲れを解消させるクーリングダウン
PART 3 目的別チューブ体操実践メニュー 
 美容編
  ウエストすっきり、おなかを引き締める
  脚をすっきり、きれいなラインをつくる
  バストにハリを持たせ、上に引き上げる
  おしりを形よく整え、ヒップアップさせる
  背や肩を引き締め、上半身のシルエットを美しく
  腕のたるみをとり、腕のラインをすっきりさせる
 健康編
  肩のこりをほぐし、こらない身体をつくる
  腰の筋肉を鍛え、腰痛を防止・解消する
  ひざ・股関節を強化し、痛みを防止する
  いやな冷え性の悩みが解消する
  ねんざ癖、こむらがえり癖を直したい
  子どもを抱いたり、荷物を持つのがつらい
  階段をのぼるだけで息が上がる
PART 4 チューブ体操のバリエーション 
 アレンジ・チューブ体操
 オフィス・チューブ体操
 パートナー・チューブ体操
 ゴルフのためのチューブ体操
 テニスのためのチューブ体操
 スイミングのためのチューブ体操
 スキーのためのチューブ体操
 スポーツマッサージ
チューブ体操Q&A
チューブグッズ情報
健康づくりに、チューブ体操!

 勝浦市「市民健康カレッジ」