伊藤マモル 著、山本利春 監修、2008年6月20日発行、スキージャーナル、ISBN:9784789921152、1,470円
プロローグ ストレッチングにコツがある
チェック１ 伸ばす筋肉を理解しているか？
チェック２ 手足のポジション・姿勢の誤りはないか？
チェック３ 伸ばす方向、力を入れる方向が間違っていないか？
チェック４ 筋肉に余計な力が入っていないか？
チェック５ バリエーションを知っているか？
チェック６ ストレッチングに即効性のみを求めていないか？
・固定すべきところと伸ばすべきところを知る
・筋肉の始まりと終わりを知る
・ストレッチングのためのウォーミングアップ
・他方向から攻める・周辺から攻める
・タオルなどの道具を用いる
・環境面に配慮する（温室、床面、服装など）
・上級テクニック（相反性神経支配、クライオストレッチ、PNF、パートナーストレッチングなど）
・全身の主な筋肉
・実施上のガイドライン
１ 首の後ろを伸ばす
２ 首の横から肩を伸ばす
３ 肩から上腕部を伸ばす
４ 背中を伸ばす
５ 胸から腕・背中を伸ばす
６ １ 肩から胸、肩から腕を伸ばす――腕を後ろに上げて
２ 肩から胸、肩から腕を伸ばす――腕を横に広げて
７ 胸を伸ばす
８ 胸からお腹を伸ばす
９ 肩から脇腹を伸ばす
１０ 肩から腕・肩から脇を伸ばす
１１ 手の平から前腕の内側を伸ばす
１２ 手の甲から前腕の外側を伸ばす
１３ 脇から脇腹を伸ばす
１４ １ 脇腹から背中．脇腹から腰を伸ばす――立ち姿勢で体をひねる
２ 脇腹から背中．脇腹から腰を伸ばす――椅子に座って体をひねる
１５ １ 腰から背中、腰からお尻を伸ばす――床に座って
２ 腰から背中、腰からお尻を伸ばす――仰向けに寝て
１６ お尻周辺を伸ばす
１７ 腰と股関節（後ろ側）の深部を伸ばす
１８ 腰と股関節（前側）の深部を伸ばす
１９ １ 太ももの内側を伸ばす――中腰姿勢で脚を開いて
２ 太ももの内側を伸ばす――座った姿勢で脚を開いて
３ 太ももの内側を伸ばす――膝を抱え込んで
４ 太ももの内側を伸ばす――足裏を合わせて
５ 太ももの内側を伸ばす――ふくらはぎも一緒に伸ばす合わせ技
２０ １ 太ももの前側を伸ばす――足の甲から
２ 太ももの前側を伸ばす――膝から
２１ １ 太ももの後側を伸ばす――お尻や脚を引いて
２ 太ももの後側を伸ばす――前にかがんで
３ 太ももの後側を伸ばす――椅子やストレッチポールを使って
２２ ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす
２３ すねを伸ばす
２４ 足の指・足首・足の裏（甲）を伸ばす
２５ 足の裏を伸ばす――圧迫してストレッチする
１ ストレッチングに最適な時間帯は？
２ 前腕部に関連したテクニック
３ 腰のウォーミングアップ
４ 腰痛の原因と改善策
５ 体は柔らかい方がいい？硬くてもいい？
６ タオルを用いたストレッチ
７ 注意！ケガの危険性もあるストレッチ
８ 左右の柔軟性に差があるのは変？
９ ストレッチングは毎日やらないと効果がない？
１０ 股関節の柔軟性と腰痛の関係
１１ 表情筋ストレッチのすすめ
１ 立ったまま行うストレッチングプログラム
２ 椅子に座って行うストレッチングプログラム
３ 床に座って行うストレッチングプログラム
４ 仰向けに寝た状態で行うストレッチングプログラム
５ うつ伏せに寝た状態で行うストレッチングプログラム
１ ゴルフ
２ テニス
３ スキー
４ 水泳
５ 野球
６ サッカー、フットサル
７ バスケットボール
８ マラソン、ジョギング
１ 肩こり
２ 眼精疲労
３ 腰痛
４ 膝の痛み
５ 手首の痛み（腱鞘炎）
６ 脚のだるさと立ち疲れ
７ 成長期の痛み・肘
８ 成長期の痛み・膝
１ 肩の前から胸を伸ばす
２ 上背部（肩甲骨周辺）を伸ばす
３ 股関節周辺を伸ばす
４ 腰と太ももの内側を伸ばす
５ 腰の横を伸ばす
６ 首・顔（表情筋）を伸ばす
７ １ アキレス腱・ふくらはぎを伸ばす（後ろ側）
２ アキレス腱・ふくらはぎを伸ばす（前脚）
８ 指・手・腕を伸ばす
９ 柔らかい人がもっと伸ばす（太ももの裏側・内側）
本書では、山本は監修を担当した。