NSK MOOK
完全版 チューブトレーニング

山本利春 監修、1997年1月15日発行、880円+税 日本スポーツ企画出版社 ISBN 4-93042-11-X


 負荷の角度は全方位、どんな動作にも自在に対応
 チューブ1本で多彩なトレーニング
 簡便、安全で、多彩な応用範囲
 チューブトレーニングのススメ
STAGE 1 チューブトレーニングって何だ?
 1 チューブトレーニングとは?
 2 チューブトレーニングのやり方
 3 チューブトレーニングの長所と短所
 4 チューブトレーニングを有酸素運動として使う
 5 筋力づくりに効果的なチューブトレーニング
 6 リハビリテーションとチューブトレーニング
 7 チューブの強度と選び方
STAGE 2 チューブトレーニングで健康づくり
 1 トレーニング前のストレッチング
 2 運動不足を解消し、成人病予防にも効果のチューブトレーニング
 3 シェイプアップのためのチューブトレーニング
 4 2人で組んで行うチューブトレーニング
 5 こんな工夫でどこでもできるチューブトレーニング
 6 チューブの結び方、握り方
STAGE 3 スポーツ種目別チューブトレーニング
 1 短距離走
 2 ハードリング
 3 ヤリ投げ
 4 円盤投げ
 5 ダッシュ&ジャンプ
 6 サッカー
 7 スローイング
 8 柔道
 9 水泳
 10 テニス
 11 スキー
 12 ゴルフ
STAGE 4 リハビリテーションに活用するチューブトレーニング
 1 腰痛の予防・解消に大腿四頭筋を鍛える
 2 腹筋を鍛えて腰痛の解消・予防を
 3 下腿部の筋力強化で「脚がつる」のを防ぐ
 4 初期治療が肝心、足首の捻挫ぐせを解消
 5 柔軟性向上と筋力強化で肩こりを改善
 6 ローテーター・カフ強化で肩痛予防
 7 肩の脱臼ぐせを予防する アウター強化
 8 アキレス腱炎を予防する筋力トレーニング
 9 足関節周辺を強化してシンスプリント予防
 10 ハムストリングスの肉離れ予防は柔軟性を高め総合的に
 11 競技復帰へのアスレティックリハビリテーションの考え方
STAGE 5 筋肉と骨とトレーニングの原則
 1 人間の骨格と筋肉
 2 筋と骨と関節の絶妙の連携が「動き」を創り出す
 3 筋肉は鍛えられる
 4 フリーレジスタンスのチューブトレーニング
 5 トレーニングの原則
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