伊藤マモル 著、山本利春 監修、2006年7月28日発行、1400円＋税 山海堂 ISBN 4-381-08614-7
プロローグ ストレッチングにはコツがある
１ ストレッチングが正しくできているか
チェック１ 伸ばす筋肉を理解しているか？
チェック２ 手足のポジション・姿勢の誤りはないか？
チェック３ 伸ばす方向、力を入れる方向が間違っていないか？
チェック４ 筋肉に余計な力が入っていないか？
チェック５ バリエーションを知っているか？
チェック６ ストレッチングに即効性のみを求めていないか？
２ ストレッチングの効果を高めるコツ
・固定すべきところと伸ばすべきところを知る
・筋肉の始まりと終わりを知る
・ストレッチングのためのウォーミングアップ
・多方向から攻める・周辺から攻める
・タオルなどの道具を用いる
・環境面に配慮する（室温、床面、服装など）
・上級テクニック（相反性神経支配、クライオストレッチ、PNF、パートナーストレッチングなど）
３ ストレッチングを行うときの禁止事項（やらないでほしいこと）
全身の主な筋肉
実施上のガイドライン
１ 首の後ろを伸ばす
２ 首の横から肩を伸ばす
３ 肩から上腕部を伸ばす
４ 背中を伸ばす
５ 胸から腕・背中を伸ばす
６−１ 肩から胸、肩から腕を伸ばす――腕を後ろに上げて
６−２ 肩から胸、肩から腕を伸ばす――腕を横に広げて
７ 胸を伸ばす
８ 胸からお腹を伸ばす
９ 肩から脇腹を伸ばす
10 肩から腕・肩から脇を伸ばす
11 手の平から前腕の内側を伸ばす
12 手の平から前腕の外側を伸ばす
13 脇から脇腹を伸ばす
14−１ 脇腹から背中、脇腹から腰を伸ばす――立ち姿勢で体をひねる
14−２ 脇腹から背中、脇腹から腰を伸ばす――椅子に座って体をひねる
15−１ 腰から背中、腰からお尻を伸ばす――床に座って
15−２ 腰から背中、腰からお尻を伸ばす――仰向けに寝て
16 お尻周辺を伸ばす
17 腰と股関節（後ろ側）の深部を伸ばす
18 腰と股関節（前側）の深部を伸ばす
19−１ 太ももの内側を伸ばす――中腰姿勢で脚を開いて
19−２ 太ももの内側を伸ばす――座った姿勢で脚を開いて
19−３ 太ももの内側を伸ばす――膝を抱え込んで
19−４ 太ももの内側を伸ばす――足裏を合わせて
19−５ 太ももの内側を伸ばす――ふくらはぎも一緒に伸ばす合わせ技
20−１ 太ももの前側を伸ばす――足の甲から
20−２ 太ももの前側を伸ばす――膝から
21−１ 太ももの後ろ側を伸ばす――お尻や足を引いて
21−２ 太ももの後ろ側を伸ばす――椅子やストレッチポールを使って
22 ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす
23 すねを伸ばす
24 足の指・足首・足の裏（甲）を伸ばす
25 足の裏を伸ばす――圧迫してストレッチする
１ ストレッチングに最適な時間帯は？
２ 前腕部に関連したテクニック
３ 腰のウォーミングアップ
４ 腰痛の原因と改善策
５ 体は柔らかいほうがいい？ 硬くてもいい？
６ タオルを用いたストレッチ
７ 注意！ ケガの危険性もあるストレッチ
８ 左右の柔軟性に差があるのは変？
９ ストレッチングは毎日やらないと効果がない？
本章の構成
１ 基本プログラム
１ 立ったまま行うストレッチプログラム
２ 椅子に座って行うストレッチプログラム
３ 床に座って行うストレッチプログラム
４ 仰向けに寝た状態で行うストレッチプログラム
５ うつ伏せに寝た状態で行うストレッチプログラム
２ スポーツ種目別プログラム
１ ゴルフ
２ テニス
３ スキー
４ 水泳
５ 野球
６ サッカー、フットサル
７ バスケットボール
８ マラソン、ジョギング
３ 症状別プログラム
１ 肩こり
２ 眼精疲労
３ 腰痛
４ 膝の痛み
５ 手首の痛み（腱鞘炎）
６ 脚のだるさと立ち疲れ
７ 成長期の痛み・肘
８ 成長期の痛み・膝